wioslowanie sztanga

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]

po modyfikacji DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s (puki co to nie mam hantli na takie ćwiczenie, więc pozostanie sztanga) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s -Uginanie [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

podciaganie na drazku , wioslowanie sztanga nachwyt szerokosc barkow, wioslowanie hantla podchwytem, MC, dodaj jeszcze sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt i przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach. Skup sie na technice i oprzyj trening na tych cwiczeniach i pojdzie elegancko cwiczeni zlozone (wolne ciezary) 8-10 izolowane [...]

Joy sprobuj takiego treningu na nastepnej sesji : 1. sciaganie drazka z gory lub podciaganie do brody 3 x 12-15 2. wioslowanie chantla podchwyt 3 x 8-10 3. MC 3x6-10 4. wioslowanie sztanga nachwytem szer barkow 3x8-10 5. sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 12-15 6. siaganie na prostych rekach wyciagu gornego z linka ( ale przenoszenie [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam... sugeruje taka kolejnosc: A 1.Wyciskanie na skosie 3s 5.podciąganie 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

Trening 13.12.2012 Po raz pierwszy trenowałem całe plecy na jednym treningu, będę teraz tak trenował cały czas zobacze jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :) -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko: 3 serie po 10powt -martwy ciąg: 3 serie rozgrzewka, [...]

Tak ,tak Tomku wyjazd miał być na Arnolda, pisałem wcześniej o tym. Teraz on już jest pod wielkim znakiem zapytania. Trening 25.01.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 3 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 serie po 12 powt Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 powt Na tym [...]

Tylko że wiosłowanie sztangą mam już w pull1 chyba że w pull1 wstawie wiosłowanie hantlami a wpull2 sztangą? Sorka że Cie tam męczę ale chciałbym mieć wszystko jasne żeby czegoś nie spieprzyć. Kolejności w twoim podwieszonym temacie są różne ale rozumiem że tak ćwićzyć jak w FBW najpierw duże partie póżniej małe?

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

Bery dobrze się zastanowiłem i postanowiłem kierować się bardziej ku sile niż masie i wybrałem SS: A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Jeśli chodzi o spam to uważam że powinny się tu pojawiać wątki zarówno [...]

PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

Nie ten dział, ale: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie [...]